A queda de cabelo é uma das queixas mais comuns entre mulheres e homens e pode estar ligada a diversos fatores: estresse, alterações hormonais, má alimentação, uso excessivo de químicas ou até hábitos diários que passam despercebidos. A boa notícia é que, na maioria dos casos, é possível evitar e tratar a queda capilar com cuidados consistentes e conscientes. Neste post, você vai entender o que causa a queda de cabelo e aprender 5 passos essenciais para fortalecer os fios, reduzir a queda e estimular o crescimento saudável.
Por que o cabelo cai? Entenda antes de tratar.
Antes de qualquer tratamento, é importante saber que é normal perder de 50 a 100 fios por dia. O problema começa quando a queda é excessiva, contínua ou acompanhada de falhas, afinamento dos fios e perda de volume. As causas mais comuns da queda capilar incluem:
- Estresse físico e emocional
- Alimentação pobre em nutrientes
- Alterações hormonais
- Pós-Covid ou doenças recentes
- Uso excessivo de química e calor
- Falta de cuidados com o couro cabeludo
Agora sim, vamos aos passos.
1- Cuide da saúde do couro cabeludo: um cabelo saudável começa na raiz. O couro cabeludo é a “terra” onde o fio nasce, e se ele não estiver saudável, o crescimento é prejudicado. O que fazer:
Lave o cabelo regularmente (nem demais, nem de menos)
Evite acúmulo de produtos na raiz
Faça esfoliação capilar a cada 15 dias ou uma vez ao mês.
Massageie o couro cabeludo durante a lavagem. A massagem estimula a circulação sanguínea e favorece o crescimento dos fios, além de fazer com que os produtos penetrem melhor enquanto massageia.
2- Fortaleça o cabelo de dentro para fora: nenhum produto tópico funciona sozinho se o corpo não estiver nutrido. A saúde capilar está diretamente ligada à alimentação. Nutrientes importantes para evitar queda capilar:
- Proteínas: carnes (frango, carne vermelha, peixe), ovo, leite e derivados, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e soja e derivados.
- Ferro: carnes vermelha, fígado, feijão, lentilha, espinafre, beterraba, couve. Dica: consumir ferro junto com vitamina C melhora a absorção.
- Zinco: carnes, ovo, castanha, sementes (girassol, abóbora...).
- Biotina: abacate, banana, aveia, oleaginosas, ovo (principalmente a gema).
- Vitaminas do complexo B: leguminosas, verduras verde escuras, ovo, carnes.
- Ômega 3: peixes, linhaça, chia, nozes, sementes.
3- Evite hábitos que enfraquecem os fios: muitas vezes, o problema mora em pequenos detalhes. Hábitos que aumentam a queda capilar:
- Uso frequente de chapinha e secador sem proteção térmica
- Puxar o cabelo com força ao pentear
- Prender os fios sempre muito apertados
- Dormir com cabelo molhado
- Excesso de química (descoloração, progressiva, tintura)
4- Aposte em tratamentos capilares certos: o uso de produtos adequados pode ajudar - e muito - no controle da queda e no fortalecimento dos fios. O que priorizar:
- Shampoos fortalecedores/bombas
- Máscaras reconstrutoras e nutritivas
- Tônicos capilares
- Ampolas antiqueda
- Cronograma capilar (hidratação, nutrição e reconstrução)
- Umectação
5- Cuide do emocional e reduza o estresse: o estresse é um dos maiores vilões da queda capilar. Emoções desreguladas impactam diretamente o ciclo de crescimento do cabelo. Práticas que ajudam:
- Dormir bem
- Praticar atividade física
- Reservar momentos de descanso
- Reduzir ansiedade e sobrecarga
- Buscar terapia ou apoio emocional quando necessário
Quando procurar um especialista?
Se a queda:
- durar mais de 3 meses
- causar falhas visíveis
- vier acompanhada de coceira, dor ou ardência
- acontecer de forma muito intensa
O ideal é procurar um dermatologista ou tricologista para investigação correta.
Evitar e tratar a queda capilar é um processo que envolve cuidado diário, paciência e atenção ao corpo como um todo. Pequenas mudanças de hábito, feitas de forma consistente, podem trazer grandes resultados com o tempo!
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