Se você quer melhorar sua autoestima, bem-estar e se sentir ainda mais confiante, um glow up não acontece da noite para o dia, mas pequenas ações diárias podem transformar sua rotina e seus resultados. Neste ano venho focando muito nisso, inclusive já trouxe bastante conteúdo nessa temática. Mas mais uma vez, aqui está um desafio! Dessa vez de 30 dias, com uma meta para cada dia, para ajudar você a evoluir mental, física e emocionalmente. Vamos praticar juntos?
Semana 1 – Cuidando da sua saúde física: uma semana de mais bem-estar e energia
1- Organize sua rotina de sono – Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. O descanso é essencial para um glow up! A média que precisamos é de 6-9h diárias. Estude também sobre ciclo do sono. Neste artigo, você entende mais sobre este assunto e consegue calcular a quantidade de horas que precisa dormir e o melhor horário para isso.
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2- Beba mais água- Hidratação melhora toda a sua estética (unhas, pele, cabelo...), além de te promover mais disposição. Multiplique seu peso atual por 35ml e descubra a quantidade de água que você precisa ingerir por dia.
3- Crie uma rotina matinal poderosa- Inclua skincare, alongamento e um café da manhã nutritivo. A forma como você começa seu dia, define como ele será na maioria das vezes, então busque começar de forma leve, presente e saudável.
4- Faça uma caminhada ao ar livre- O contato com a natureza alivia o estresse. Caso não queira caminhar, aposte em outras atividades, nem que seja um simples alongamento.
5- Escolha um livro para ler este mês- Aprimorar sua mente faz parte do glow up! Leia sobre algo que goste ou que deseja desenvolver em sua vida.
6- Evite açúcar e industrializados por um dia- Seu corpo vai agradecer. Tente cortar o açúcar e industrializados algumas vezes no mês e no restante dele, busque o equilíbrio.
7- Coma mais frutas e alimentos naturais- Buscando também se alimentar de 3 em 3 horas aproximadamente.
Semana 2 – Autoestima e beleza: hora de ficar mais bonita (o)
8- Cuide da sua pele- Faça uma limpeza profunda e hidrate bem. Se for dia, aplique protetor solar no final da rotina de skin care. Você pode também apostar numa boa máscara facial, como as de argila.
9- Experimente um novo penteado- Pequenas mudanças renovam a autoestima. Algo rápido e simples já traz o diferencial e em redes sociais você encontra muuuiitos passo a passos.
10- Use roupas que façam você se sentir incrível- Escolha um look que te valorize, mesmo que não tenha uma ocasião especial.
11- Escreva 5 coisas que ama em si mesma (o)- Pratique o amor próprio e foque no que você é boa (bom) ou tem de bom.
12- Pratique uma postura confiante- Ombros para trás e cabeça erguida! Isso aumentará não só sua autoestima, como vai ajudar no seu bem-estar físico também.
13- Crie um quadro de inspirações (vision board)- Visualize seu glow up e pratique a lei da atração!
14- Tome um banho premium- Escolha seus melhores produtos, aposte em receitinhas caseiras e se possível faça isso num clima agradável, como luzes baixas.
15- Experimente um novo estilo de maquiagem ou faça uma maquiagem simples que seja- Mas o simples fato de se cuidar e fazer isso por você te deixará mais confiante.
16- Fale palavras positivas para si mesma (o) em frente ao espelho- Você é incrível e precisa reconhecer isso. Inicialmente se afirmar pode ser forçado e estranho, mas acredite: com o tempo será natural e você começará a se sentir o que está afirmando, não só pelo poder da sua mentalidade, como também das suas atitudes que automaticamente serão condizentes.
17- Saia para um passeio sozinha (o)- Um café, um parque… aproveite sua própria companhia, pois isso é tão valioso quanto apreciar a companhia de alguém importante em sua vida.
18- Experimente um novo perfume- É sempre bom inovar, inclusive nossa própria fragrância. Estude mais sobre notas de perfumes e busque comprar um que combine com sua personalidade e intenção.
19- Faça um cuidado caseiro- Pode ser na sua pele (como uma máscara facial), no seu corpo (como uma esfoliação), no seu cabelo (como uma hidratação caseira)...
Semana 3 – Hábitos de sucesso: para sua evolução pessoal e profissional
20- Saia da sua zona de conforto- Tente fazer algo novo ou que não faz a muito tempo, mude os ares, mesmo que seja com uma simples atitude, como por exemplo, ir para seu trabalho por outro caminho, fazer algo sozinha (o), experimentar um novo prato...
21- Dedique a uma nova habilidade- Pense em algo que sempre quis aprender, seja por vontade própria ou necessidade. Você também pode se dedicar a aprimorar algo que já saiba.
22- Estude sobre algum tema- Pode ser algo que sempre quis aprender ou que precisa aprender para crescer, seja profissionalmente, financeiramente ou pessoalmente. Consuma bons conteúdos por meio de livros e outras leituras, por exemplo.
23- Se desconecte das redes sociais por um dia- Foque no mundo real.
24- Organize um cantinho do seu quarto- Ambiente arrumado traz paz mental. Se puder organizar toda sua casa, melhor ainda!
25- Pratique a respiração profunda- Isso reduz o estresse e melhora o foco. Praticar meditação também é uma forma de relaxar e se conectar no momento presente.
26- Corte um hábito negativo- Pode ser procrastinação, autocrítica ou vícios. Tome consciência do que precisa eliminar e se comprometa a isso, se necessário, busque ajuda profissional o quanto antes.
27- Passe um tempo offline fazendo algo criativo- Escrever, pintar, tocar um instrumento… Isso irá te inspirar e deixar leve de um jeito que você só entenderá quando praticar. Vale muito a pena!
28- Pratique gratidão- Liste 5 coisas boas do seu dia. Busque ser grata (o) no seu dia a dia também.
29- Escute frequências ou afirmações- Coloque seu fone e escute por uns minutos alguma frequência ou afirmações, se possível, para um objetivo que você tenha no momento- mais saúde, relaxar, reduzir ansiedade, aumentar autoestima...
30- Faça uma revisão do seu mês- Acompanhando assim o seu progresso, definindo melhorias e comemorando suas conquistas!
Se você seguir esse desafio, com certeza vai sentir mudanças no seu corpo, mente e confiança. Qual dessas metas você já pratica e qual quer começar hoje? Me conta nos comentários!
E ah: nesse mês de Abril teremos BEDA: ou seja, posts todos os dias! Aproveite e me siga para não perder nadinha. :)
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