A autoestima é uma das bases para uma vida equilibrada e feliz. Muitas vezes, pensamos nela apenas como “se sentir bonita”, mas vai muito além disso. Ela envolve como nos enxergamos, como acreditamos em nossas capacidades e como nos tratamos diariamente. O problema é que nem sempre sabemos como fortalecer a autoestima de forma definitiva e saudável, sem cair na armadilha de comparações, opiniões externas ou soluções rápidas que não funcionam a longo prazo. Neste post, vamos falar sobre os 4 pilares da autoestima e como trabalhar cada um deles para sentir mais confiança, segurança e amor-próprio- tanto na aparência externa quanto no bem-estar interior. Vem comigo!
Vou compartilhar melhor sobre os 4 pilares da autoestima logo abaixo e também compartilharei algumas dicas para trabalhar cada um desses pilares.
1. Autoconceito: quem você acredita ser
O autoconceito é a visão que você tem sobre si mesma. Pergunte-se: como eu me defino? Evite se prender apenas a rótulos (“sou tímida”, “sou ansiosa”, “sou fraca”). Trabalhe para se enxergar de forma mais completa, reconhecendo também suas qualidades e conquistas, não só seus pontos a melhorar.
📌 Dicas:
- Primeiramente escreva 10 pontos positivos sobre você e releia quando se sentir insegura.
- Reconheça sim os seus pontos fracos para então, mudá-los aos pouquinhos, de forma leve, saudável e real.
- A última dica é reconhecer e trocar todas crenças limitantes a seu próprio respeito (como por exemplo: não sou boa o suficiente, não dou conta de nada, isso não é para mim etc.) por crenças positivas (como por exemplo: eu sou capaz de realizar meus sonhos e resolver meus problemas, eu dou conta, eu sou o suficiente etc.).
2. Autoeficácia: acreditar na sua capacidade
A autoeficácia é a confiança em si mesma para realizar tarefas e superar desafios. Quando você pensa que não vai conseguir, já começa derrotada. Pequenas vitórias diárias constroem a autoconfiança.
📌 Dicas:
- Estabeleça metas simples (como beber mais água, arrumar a cama, caminhar 10 minutos) e celebre cada conquista. Se dedique a cumpri-las e honre seus compromissos consigo mesma. Isso treina sua mente a acreditar em você e a ir cada vez mais além.
- Além disso, busque desenvolver novas habilidades que te darão mais autoconfiança, como por exemplo aprimorar sua oratória, aprender a cozinhar... não importa o que seja, o importante é ser algo que vai te trazer esse senso de que você é capaz, de que você consegue.
3. Autorreforço: como você se trata
Muitas vezes, somos nosso maior inimigo, nos criticando de forma cruel. O autorreforço é aprender a se incentivar em vez de se sabotar. Se trate como trataria alguém que ama e então, sua autoestima subirá muito de nível.
📌 Dicas:
- Sempre que notar uma crítica interna, transforme-a em incentivo. Exemplo: ao invés de “sou péssima nisso”, diga “estou aprendendo e vou melhorar”.
- Tenha hobbies e se dedique a fazê-los.
- Também é muito importante aprender a valorizar sua própria companhia, então tenha momentos de solitude.
4. Autoimagem: como você se enxerga externamente
A autoimagem é sobre sua aparência física, mas também sobre postura e como se apresenta ao mundo. Não se trata de seguir padrões, mas de cuidar de si mesma com carinho. Pequenos hábitos, como cuidar da pele, escolher roupas que te façam bem e manter uma boa postura, transformam como você se vê e te tornam, de fato, uma pessoa mais bonita.
📌 Dicas: invista em rituais de autocuidado que te façam se sentir bem consigo mesma. Aproveite todas as ideias abaixo:
Rituais de autocuidado físico:
- Skincare básica (limpeza, hidratação, protetor solar)
- Banho relaxante com água morna, sabonete cheiroso, óleos essenciais ou sais de banho
- Massagem facial com creme ou óleo, ativando a circulação
- Cuidar do cabelo (hidratação caseira, escovar com calma, fazer penteado diferente)
- Alongamento leve antes de dormir ou ao acordar
- Dormir com pijama confortável e trocar a roupa de cama regularmente
Rituais de autocuidado emocional:
- Escrever num diário (pensamentos, gratidão, reflexões do dia)
- Meditar ou respirar profundamente por alguns minutos
- Ouvir músicas que elevam o humor enquanto faz algo simples
- Desconectar do celular por pelo menos 30 minutos antes de dormir
- Aromaterapia (acender uma vela, usar óleo de lavanda ou incenso para acalmar)
- Tomar chá relaxante enquanto faz uma pausa sem pressa
Rituais de autocuidado mental/estilo de vida:
- Organizar o espaço (arrumar a cama, deixar a mesa limpa, trocar flores/plantinhas de lugar)
- Ler um livro inspirador ou algo leve que te traga prazer
- Aprender algo novo (pode ser receita, idioma, habilidade criativa)
- Fazer journaling de autoestima (escrever frases positivas sobre si mesma)
- Caminhar ao ar livre prestando atenção na respiração e no ambiente
- Reservar tempo só pra você sem culpa, seja 20 minutos ou uma tarde
Dica extra: escolha de 2 a 3 rituais que você consiga incluir fácil na sua rotina (um físico, um emocional e um mental). Assim, vira um hábito natural, sem pressão.
A autoestima não é algo que nasce pronta, mas sim um exercício diário. Trabalhar o autoconceito, a autoeficácia, o autorreforço e a autoimagem ajuda a construir uma base sólida para viver com mais leveza, segurança e amor-próprio. Lembre-se: autoestima verdadeira não depende de opiniões externas, mas da forma como você se enxerga e se trata todos os dias! Espero muito que este post tenha te iluminado e se isso aconteceu, interaja aqui comigo e compartilha com mais pessoas! ♥
Comentários
Postar um comentário