Adotar um estilo de vida saudável é um compromisso que você deve fazer consigo mesma (o) para mais bem-estar em todos os aspectos: físico, mental e emocional. Aqui irei compartilhar algumas dicas que vão te ajudar a ter um lifestyle (estilo de vida) saudável, com várias sugestões de hábitos que você pode aderir em seu dia a dia. Pequenas mudanças consistentes transformam sua qualidade de vida!
1- Beba mais água
A água é fundamental para nossos rins e demais órgãos funcionarem bem e a melhor hidratação é a de dentro para fora! Sendo assim, beba mais água, mesmo que não esteja com sede. Multiplique seu peso por 35ml e o resultado é a quantidade mínima que você deve beber por dia. Aqui vão algumas dicas para conseguir beber mais água:
• Coloque despertador ao longo do dia para te lembrar de beber água. Lembre-se: melhor uma pedra no caminho do que nos rins! Rsrs
• Deixe a garrafa ao seu lado e beba aos poucos.
• Comece se acostumando a um copo a mais e vá aumentando esta quantia até chegar na meta mínima diária.
• Uma vez por dia ou de vez em quando, faça uma água saborizada. Assim, além de se manter hidratada (o), você ainda consegue absorver os benefícios da fruta/folha que colocou. Sugestões: água com folhas de hortelã, fatias de maçã, rodelas de laranja ou limão...
2- Cuide da alimentação
Equilíbrio é tudo! Não se prive 100% de comer algo não saudável, mas evite excessos. Prefira alimentos naturais. Inclua proteínas magras, gorduras boas, carboidratos integrais ou de boa qualidade, frutas e verduras no dia a dia.
• Coma com atenção: Evite distrações, esteja presente, mastigue bem os alimentos e preste atenção aos sinais de saciedade.
• Coma de 3 em 3 horas, independentemente se quer emagrecer ou ganhar massa.
• Faça refeições bonitas, que te despertem apetite.
3- Movimente-se
Escolha atividades que você goste, como caminhada, dança, yoga ou musculação. Se não gosta de nada, faça porque é importante e não porque está com vontade. O ideal é fazer no mínimo 3 vezes na semana, podendo aumentar a meta se quiser (o que é ainda melhor, mas nada de exageros perigosos e desnecessários).
4- Priorize o sono
Durma entre 6 a 9 horas por noite. O sono de qualidade renova a mente e o corpo. Organize-se para conseguir dormir bem, aproveitando as dicas a seguir, caso tenha dificuldade com seu sono:
• Defina o horário para ir dormir e para acordar, respeitando a média de 6-9h por dia.
• Antes de dormir, no mínimo 30 minutos antes, dedique-se a atividades que irão te relaxar, ajudando assim seu sono vir mais rápido. Sugestões: leituras, meditações e afins. Prefira iluminações baixas e suaves, como por exemplo, luzes amarelas. Além disso, alguns chás podem te relaxar, como o de erva-doce, camomila e maracujá.
5- Cuide da sua saúde mental/emocional
A saúde mental importa tanto quanto a física e uma está diretamente ligada a outra. Sendo assim:
• Pratique o autocuidado: tire momentos para atividades e hobbies que te façam bem, como por exemplo: meditar, caminhar, cozinhar, cuidar da sua pele e cabelo etc.
• Procure estar em contato com pessoas positivas que te apoiem e inspirem, tenha momentos de qualidade com essas pessoas. Os animais também são seres puros e que nos trazem muito bem-estar, então considere adotar um bichinho e cuidá-lo com muito amor!
• Esteja mais presente na vida real.
• Corte pensamentos que te depreciam e deixam ansiosa (o), observe-os e deixe ir todos aqueles que forem inúteis e pessimistas.
• Estude e aplique os conceitos de inteligência emocional.
• Desenvolva sua autoestima.
• Se está passando por algo maior, considere fazer terapia com um bom profissional.
6- Organize seu dia
Manter-se organizada (o), é fundamental para termos uma mente mais leve. Considerando isso, busque:
• Planejar sua rotina e ter metas bem definidas. Assim, você alinha sua rotina atual para te ajudar a concretizar seus objetivos futuros.
• Manter o ambiente limpo e em ordens, sem sujeiras, bagunças e acúmulos desnecessários.
• Prepare o que puder para o seu dia de amanhã, hoje. Exemplo: se amanhã você vai precisar de uma marmita para seu trabalho, por que não arrumar hoje? Se amanhã você vai acordar cedo e trabalhar, por que não já separar sua roupa de treino? Isso te poupa tempo no dia seguinte, diminuindo correrias e estresses desnecessários.
7- Desconecte-se do mundo virtual e conecte-se mais com a vida real
Se você deseja ter mais qualidade de vida, é inevitável não seguir este tópico. Aqui é importante que você limite o uso de redes sociais e eletrônicos, buscando passsar mais tempo em contato com a natureza e com pessoas que gosta, além de curtir sua própria companhia.
Existem muitas dicas que podem te ajudar, mas só de começar com essas 7 dicas, você terá ótimos resultados! Comece seguindo essas dicas por pelo menos uma semana e vá aumentando esta meta, até tornar tudo isso o seu novo lifestyle. Com paciência e dedicação você pode construir uma rotina que realmente te faça feliz e saudável, estando alinhada à sua melhor versão!
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