Você já se perguntou como seguir uma alimentação saudável sem complicações? Acredite, não precisa ser um bicho de sete cabeças! Adotar hábitos alimentares equilibrados é mais sobre consistência e escolhas conscientes do que dietas restritivas. Estou nessa saga e hoje quero compartilhar algumas dicas práticas para colocarmos em prática e, assim, ter mais saúde e disposição no dia a dia.
1. Planeje suas refeições: organizar o cardápio da semana facilita muito a escolha do que comer e evita a tentação de cair em fast food ou alimentos processados. Separe um tempo para planejar suas refeições e faça compras mais conscientes. Você não precisa seguir fielmente todo santo dia, você pode flexibilizar, mas se possível, busque sim seguir o proposto.
2. Prepare alguns alimentos: deixar alguns lanches/refeições pré-prontos facilita muito sua rotina. Procure receitinhas que possam ser armazenadas por mais tempo e aposte nelas.
3. Encontre formas prazerosas de comer: isso te ajuda a manter o foco na alimentação saudável de uma forma leve e gostosa. Um prato pode ser feito de diferentes formas e existem muitas receitas fitness que valem a pena.
4. Coma mais alimentos naturais: priorize alimentos frescos e naturais, como frutas, vegetais, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Eles são ricos em nutrientes essenciais para o bom funcionamento do seu corpo, diferentemente de ultraprocessados- esses alimentos, apesar de convenientes, são cheios de aditivos, conservantes e açúcar. Procure reduzi-los ao máximo e dê preferência para preparações caseiras e simples.
5. Evite tentações: se você está no intuito de ser mais saudável, é importante evitar tentações que possam ser gatilhos, como passar em frente lanchonetes e ir para certas sessões do supermercado. Evite, mas se não for possível, lembre-se do seu objetivo e tenha foco!
6. Equilibre os macronutrientes: em cada refeição, busque equilibrar proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Isso ajuda a manter a energia estável e o metabolismo funcionando bem ao longo do dia.
7. Coma de 3 em 3 horas: seja para emagrecer, ganhar massa ou manter seu corpo, comer de 3 em 3 horas costuma ser uma indicação para praticamente todo mundo. Nas refeições principais, como almoço e café da manhã, preze por um prato bem variado e completo, já nas demais refeições, você pode comer algo mais leve, como uma porção de oleaginosas, iogurte, frutas e afins.
8. Coma devagar e com atenção: quando comemos com pressa ou enquanto fazemos outras coisas, não conseguimos perceber os sinais de saciedade do corpo. Comer com calma e saborear cada refeição vai te ajudar a comer na quantidade certa.
9. Atenção aos lanches: substitua os lanches industrializados por opções mais saudáveis, como castanhas, frutas ou iogurtes naturais. Ter essas opções à mão vai evitar que você ceda à tentação de opções menos saudáveis.
10. Hidrate-se bem: a água é essencial para o bom funcionamento do corpo. Tente beber a quantidade mínima que seu corpo precisa por dia (35ml x seu peso) e, se possível, opte por chás e sucos naturais sem açúcar. Evite refrigerantes e bebidas muito açucaradas.
11. Não se prive, mas tenha equilíbrio: uma alimentação saudável não significa excluir tudo o que você gosta. A chave é o equilíbrio. Se você deseja comer algo não tão saudável, tudo bem! O importante é não transformar isso em um hábito diário e nem exagerar.
Lembre-se, o segredo está em pequenas mudanças constantes. O foco é cuidar do seu corpo e mente, sem pressa, com escolhas que te façam sentir bem. Comece com passos simples e vá ajustando conforme a sua rotina. O resultado vem com o tempo e, com certeza, vai te surpreender! Vamos juntas nessa busca de sermos mais saudáveis. :)
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