Sabe aqueles momentos em que a mente começa a travar, o corpo pesa e tudo parece mais difícil? Nem sempre é falta de força de vontade, muitas vezes, é só o sinal de que você precisa de uma pausa e recarregar suas energias. Nesse post separei 10 ideias de pausas simples, mas poderosas, para você incluir na sua rotina. Vamos conferir?
1. Respiração consciente por 2 minutos: feche os olhos, respire fundo pelo nariz e solte devagar pela boca. Repita este processo algumas vezes e concentre-se só na sua respiração. Parece pouco, mas faz uma diferença enorme. Isso regula muito o emocional, reduzindo ansiedade, estresse, nervosismo e até mesmo o medo e desânimo.
2. Alongamento rápido: levante, estique os braços, o pescoço, as costas e as pernas. Além de ativar a circulação, dá uma sensação instantânea de leveza e tira aquela tensão corporal.
3. Caminhada curta: pode ser dentro de casa, no quintal ou até no corredor do trabalho. Mover o corpo ajuda a clarear os pensamentos.
4. Tomar um chá ou café com atenção plena: este é um ritual simples, mas que funciona super bem, pois vai te fazer focar no aqui e agora. Desconecte-se do celular, respire o aroma, sinta a temperatura, saboreie com calma.
5. Escutar uma música leve ou animada: escolha aquela playlist que te faz sorrir. Em 5 minutinhos, seu humor pode mudar completamente.
6. Olhar para o céu ou para o verde: abra a janela, olhe o céu, observe as árvores. O contato visual com a natureza relaxa o cérebro e acalma a mente. Além disso, dá uma inspiração e tanto, sendo excelente para quem trabalha muito tempo dentro de escritório fechado, por exemplo.
7. Diário rápido de emoções: escreva por 3 minutos o que está sentindo. Colocar para fora o que está dentro ajuda a organizar pensamentos e aliviar tensões.
8. Meditação guiada curtinha: existem várias de 5 minutos no YouTube e são perfeitas para pausar e recomeçar com mais clareza, paz e tranquilidae.
9. Um carinho em um bichinho (ou uma conversa leve): se tiver um pet por perto, interagir com ele pode reduzir o estresse. Se não, uma conversa leve com alguém que te entenda também funciona.
10. Silêncio absoluto: desligue tudo por 2 a 5 minutos. Nada de celular, nada de música, nada de tarefas. Só você e o silêncio. Uma pausa profunda que acalma por dentro. Observe os sons ao seu redor.
✨ Dica extra: programe suas pausas! A cada 1h30 a 2h de atividade intensa, pare por pelo menos 5 minutinhos.
Estamos em BEDA: posts todos os dias no mês de Agosto. Fique ligadinha (o) aqui e não perca os próximos! ♥
Qual dessas pausas você já faz? Qual pretende começar hoje? Me conta nos comentários! 💬👇
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