Tudo que eu como em um dia: buscando mais saúde e bem-estar com leveza🍎

Cuidar da alimentação não precisa ser sobre dietas restritivas ou culpa a cada garfada. Aqui em casa, meu foco tem sido me alimentar com mais consciência, escolhendo alimentos que nutram meu corpo e, ao mesmo tempo, tragam prazer. Nada de neura, só equilíbrio e leveza. Me permito comer besteiras, mas com moderação, justamente para não sair dos trilhos. Hoje, quero compartilhar com vocês o que eu como em meu dia a dia, num ritmo real, simples, acessível e com foco em bem-estar. Cada corpo tem suas necessidades, então essa é apenas uma inspiração para quem quer começar a cuidar mais de si! Vamos lá!?

►Estou sempre adaptando minha alimentação para o que tenho aqui e o que estou com vontade de comer. 

☀️ Café da manhã: assim que acordo, todos os dias bebo bastante água para repor as hidratações perdidas de madrugada, para despertar e também porque beber muita água logo ao acordar ajuda no aumento da imunidade e funcionamento saudável do intestino. Uns 20 minutos depois, tomo um leite fermentado, ou melhor dizendo popularmente, Yakult. Ele é excelente para o bom funcionamento do intestino. Ao chegar no serviço tomo meu café completo e se eu estiver em casa, como em casa com mais calma e presença. Geralmente no café opto por:

• Mingau de aveia com canela (normalmente acrescento leite em pó, banana e um pedacinho de chocolate meio amargo)
• Iogurte + torradas caseiras
• Uma fruta (normalmente banana com canela quentinha), uma fatia de pão de fermentação natural e um iogurte ou whey protein
• Um sanduiche usando pão de forma e um whey protein
• Pão na airfryer recheado: eu faço assim, pego um pão de forma, coloco iogurte natural e por cima uma banana em rodela, canela e dois quadradinhos de chocolate. Deixo assando 3-5 minutinhos. A versão salgada é com molho de tomate, queijo, tomatinho e orégano.
• Suco natural: os que mais faço são de mamão papaya com abacaxi ou suco verde (água de coco, couve, abacaxi ou manga)
• Vitamina: as que mais faço é de banana com canela e leite em pó; morango com leite em pó ou morango com banana ou morango com abacaxi.

🕛 Almoço: nada como uma refeição colorida e nutritiva! Sempre coloco pelo menos uma fonte de carboidrato, uma de ferro e uma de proteína, além de saladas, é claro. Normalmente:

• Fonte de ferro que mais consumo é o feijão, mas às vezes comemos grão de bico em saladinha ou lentilha.
• Como carboidrato normalmente é um arroz, macarrão ou legumes, como batata.
• Como proteína é a carne que tiver, geralmente mais frango. Gosto de omeletes também e ovo cozido.
• A salada sempre varia. Às vezes um tomate com cebola, às vezes um alface, às vezes um quiabo, couve, legumes assados... 

☕ Lanchinho da tarde: aqui eu gosto de algo leve e gostoso, que me ajude a manter a energia até o fim do dia. Normalmente o mesmo tipo de coisa que eu consumo no café, eu consumo a tarde. Uma torrada, suco ou vitamina, varia de acordo com minha vontade.

🌙 Jantar: costumo comer o mesmo do almoço, não muda muita coisa. Às vezes gosto de tomar um chá perto de dormir para relaxar.

Não sigo uma alimentação perfeita, e nem quero isso. Me permito comer um chocolate, um docinho, ou pedir algo especial com quem amo. O mais importante é que estou aprendendo a nutrir meu corpo com carinho e escutar o que ele precisa. Se você está buscando mais saúde, lembre-se: o caminho é pessoal e deve ser prazeroso. Comece com pequenas mudanças e celebre cada conquista! Se possível tenha acompanhamento com um (a) nutricionista.