Opções de pré e pós- treinos FÁCEIS para GANHO DE MASSA!

Oi pessoal, como vão vocês? Sei que o objetivo de muitas pessoas é ganhar massa, então criei esse post pensando em mim mesma (pois é meu objetivo) e em quem também tem isso em mente! Não sou nutricionista, então cabe a vocês procurarem um bom profissional para obter bons resultados (para o corpo e saúde)!

Pré-treino

 O pré-treino é importante, pois ele te dará energia para realizar as atividades físicas, além de minimizar a quebra de proteína muscular. 

 Há quem faz treino em jejum, ou seja, não se alimenta antes. Em alguns casos isso pode ser interessante, desde que seu médico te recomende. Caso contrário, se alimentar antes será muito importante. 

 O ideal é que na sua alimentação de pré-treino tenha fontes de proteína e carboidrato, principalmente o último.

 É indicado consumir o pré-treino 1 hora antes, para haver a digestão correta e, consequentemente, mais conforto ao se exercitar. Caso você tenha pouco tempo, coma no mínimo 10 minutos antes (algo mais leve, claro), porém entenda que o resultado e desempenho não serão os mesmos se comer 40 minutos ou 1 hora antes!

 Você pode ingerir:

- Banana: "Rica em carboidratos, essa fruta também contém boas doses de potássio, que previne a diminuição dos reflexos, a distensão abdominal e as tão temidas câimbras. A banana é boa para ser consumida cerca de uma hora antes do treino, por possuir fibras, demora um pouco mais para ser digerida.";

- Queijo: "Fonte de proteínas do leite, o queijo proporciona uma boa reconstrução muscular. Vale lembrar que é este processo que garante, na prática, o ganho de massa, já que nele as células desgastadas se recuperam e adquirem tamanho maior. O melhor queijo para um pré-treino voltado para ganho de massa é o cottage, porque tem menor teor de gordura e maior percentual de proteína.";

- Grãos e outros alimentos integrais: "Os produtos integrais são ricos em carboidratos, ômega 3, vitaminas e minerais. Por isso, eles promovem uma sensação maior de saciedade, além de regularem o intestino e reduzirem a absorção de gordura pelo organismo. Cereais como arroz, aveia, granola e linhaça são boas dicas.";

- Massas: "O macarrão é um excelente exemplo de fonte de carboidrato de rápida absorção. As massas, geralmente, têm baixa quantidade de gordura, mas você deve ter cuidado ao preparar. Se possível, não use óleo e nem faça molhos muito 'pesados'.".

OBS: Textos entre " foram retirados do site "Pratique Fitness". Acesse o post aqui.

 Receitas:

1- Sanduíche

- Ingredientes:

.Pão Integral a gosto

.100 gramas de frango desfiado

.Purê de batata-doce com 3 batatas

.1 Cebola

.Azeite

- Modo de preparo:

.Primeiro, você precisará cozinhar sua batata-doce. Deixe-a ferver por 20 minutos ou até que fique bem amolecida.

.Amasse a batata e leve ao fogo com um pouco de leite e manteiga. Coloque sal a gosto.

.Separe o purê e comece a preparação dos sanduíches.

.Em uma panela, cozinhe o frango o suficiente para desfia-lo.

.Refogue a cebola em uma panela, adicione o frango desfiado e deixe-o dourar. Tempere a gosto.

.Corte o pão no meio, adicione o purê de batatas e o frango.

OBS: Essa receita foi tirada do site "Dicas de treino". Acesse aqui.

2- Banana com aveia

- Ingredientes:

.1 ou 2 Bananas

.2 Colheres de sopa de aveia

.Canela à gosto

- Modo de preparo:

.Amasse a banana e misture os outros ingredientes.

Pós-treino

 Seu corpo precisa se recuperar do esforço obtido, por isso uma alimentação após o treino é imprescindível. Você também vai precisar ingerir carboidratos e proteínas. Para quem quer ganhar massa magra, deve-se ingerir uma grande quantia de carboidratos.

 O tempo indicado para ingerir seu pós-treino é de até 45 minutos, pois caso você fique mais tempo sem comer, pode acontecer de ficar fraco (a) e passar mal.

 Eu prefiro comer assim que termino o treino! =)

Você pode ingerir:

- Arroz integral;

- Pão integral;

- Massas integrais (macarrão);

- Banana;

- Batata inglesa ou doce;

- Carne vermelha;

- Frango;

- Iogurte;

- Ovo;

- Salmão.

 Receitas:

1- Mingau

- Ingredientes:

.1 xícara de leite

.2 colheres de açúcar

.3 colheres de aveia

- Modo de preparo:

.Misture todos esses ingredientes e leve ao fogo alto até engrossar, mexendo sem parar. 

.Se você quiser, pode acrescentar canela ou pedaços de frutas, como a banana.

2- Panqueca

- Ingredientes:

.1 ovo

.1 banana

.2 colheres de sopa de aveia

.Canela (opcional)

- Modo de preparo:

.Bata o ovo com um garfo.

.Amasse a banana.

.Misture todos ingredientes.

.Numa frigideira levemente untada, coloque a mistura. Quando as bordas estiverem soltando, vire a panqueca.

.Você pode rechear com mais bananas e frutas, pasta de amendoim, creme de avelã ou comer pura mesmo!

E aí, gostaram do artigo? Bem completinho, né? Comente aqui o que achou! Se quiser, compartilha uma dica ou receita com a gente! ;)