Oii meus amores! ♥ No post de hoje quero te ensinar a ser mais saudável de uma forma simples, sem muita neura, restrições e dificuldades. Sei que ser saudável anda cada vez mais difícil, pois o preço dos alimentos orgânicos são mais caros e com tantas gostosuras fica difícil resistir. Não me considero hiper mega saudável, mas melhorei muito e quero passar isso para vocês também. :)

Oi pessu, como vão? Hoje quero mostrar quais são os hábitos que estou seguindo e que estão me ajudando ser alguém melhor e viver com mais qualidade. Que fique como sugestão para vocês também! :)

Oi pessoal! Manter nossa imunidade lá em cima é de extrema importância sempre, principalmente agora em meio a essa pandemia. Hoje quero compartilhar 11 alimentos que aumentam nossa imunidade!

Hoje eu quero tratar com vocês sobre EMAGRECIMENTO, já que já trouxe ideias para quem quer ganhar massa. São algumas opções de pré e pós-treino saudáveis e ideais para quem deseja emagrecer. 

Oi pessoal, como vocês estão? O Novo Coronavírus está acarretando em muitas mortes e sofrimentos, por isso fica difícil manter uma vibração positiva... Hoje quero compartilhar um pouco sobre esse mal e indicar maneiras de se proteger e evitar que outras pessoas peguem essa doença. Além disso, vou comentar sobre nossa saúde mental em relação aos ocorridos e tragédias!

Oi pessoal! Todos nós sonhamos em ter um corpo mais saudável e bonito, não é mesmo? O problema é que as pessoas querem um resultado incrível da noite para o dia, muitas vezes se submetendo à dietas malucas, por exemplo. No post de hoje vou te dar um pequeno passo a passo de como conquistar um corpo saudável e dos seus sonhos, sem se prejudicar. Bora lá?

Oi pessoal, como é que vocês estão? Hoje trouxe 5 dicas super simples, mas que vão deixar sua saúde lá em cima e o corpo bem lindão. Bora conferir?

Oi pessoal! Para mudar um pouco os artigos aqui do blog, quis postar essa receitinha fitness e mega fácil. O bom dela, é que tira muito minha vontade de comer açúcar em excesso e é bem prática.

Tá afim de começar treinar, mas não sabe por onde começar? Coloquei nesse post, dicas práticas e indispensáveis para um bom treinamento e resultado, que encontrei em outros sites, e me inspirei para passar para vocês. Confiram e me contem o que acharam! 

Hoje em dia, está se tornando muito desejado o corpo dos sonhos. Emagrecer ou engordar não é uma tarefa de segundos ou mágica, e sim, algumas coisas que vc pode adicionar ou remover da sua saúde no dia a dia que te ajudarão a ter o corpo desejado. O que eu sempre digo, é que a beleza mais bonita de uma pessoa é aquela que ela é ela mesma. Não precisa ser magra, nem gordinha ou bombada não! Sendo vc, já é o principal passo pra auto-aceitação. Mas hoje vim aqui pra ajudar em dicas, receitas e exercícios que vcs podem adicionar em sua dieta. Bora ver? 

Oi oi pessoal! Tudo bom? Se vc entrou nesse post, é sinal que não está se sentindo muuuiito bem com teu corpo, certo? Hoje eu não vim aqui pra escrever um textão com passo a passo e sim pra recomendar um artigo e um site. Esse site que vou falar é MARA! Fácil e gostoso de ler, tem todo tipo de dica pra tudo que vc imaginar. E inclusive, como se sentir bem com teu corpo. Recomendo que entrem lá e confiram as dicas, porque realmente vale a pena conferir! ♥

Muitas mulheres sonham com aquela cintura perfeitinha e bem fininha sabe? Não é tão difícil de realizar seus sonhos, basta você acrescentar uns planos pra sua rotina que aos poucos verá um bom resultado. Bora conferir?

Oiiiê querido leitor(a)! Vou listar alguns exercícios que vcs podem fazer todo dia, que com certeza irão deixar seu corpo lindo e mega saudável, feito da forma correta. Bora lá??

1- Caminhada: sim caminhada! Ela movimenta o corpo todo principalmente as pernas, proporcionando energia, uma circulação sanguínea melhor, corpo balanceado, etc. 10 voltas por dia em locares longos já basta. Caso vc for caminhar em local curto, dobre a quantia de voltas. #FicaaDica


2- Bambolê: amo! Não sei direito, mas só o esforço que vc faz colabora. Movimenta a barriga e principalmente a cintura. 30 ou mais bamboleadas por dia é o suficiente. Se preferir, bamboleie inconsequente só por diversão, criando uma rotina, assim seu corpo ficará agradecido!


3- Agachamento: nas primeiras vezes que fazemos esse exercício é comum sentir um pouco de dor nas pernas. Se sua dor for terrivelmente bruta, procure um médico. De início 10 vezes tá bom, com o tempo de prática, aumente as quantias.


P.S: Imagens do Google.
P.S: Em breve mais exercícios. 
Lembre-se: isso são exercícios que faço em casa e nunca tive problemas. Em caso de dúvida ou dor, procure um expert no assunto! 

Ingredientes:

.1 litro de leite
.1 fatia de mamão
.6 morangos
.2 bananas
.1 colher de sopa de aveia em flocos

Modo de fazer:

.Bata tudo no liquidificador e deixe gelar por 20 minutinhos. Sirva e tharam!!!

P.S: Imagem do Google ilustrativa.

Existem 10 benefícios da maçã! É claro que existem mais, porém estes são os mais importantes! 


Diabates: A maçã é rica em pectina, uma fibra que ajuda no controle da glicemia. Recomenda-se o consumo de duas maçãs pequenas diariamente, esta quantidade é suficiente para a dose de pectina necessária.
Colesterol: Pesquisadores da Universidade da Flórida constataram que a fibra pectina também auxilia na redução do mau colesterol 
AVC: Frutas com a polpa branca, como maçã e pera, podem reduzir o risco de uma pessoa sofrer um acidente vascular cerebral (AVC). 
Problemas respiratórios: A maçã possui antioxidantes que ajudam a melhorar a capacidade respiratória e ainda protegem os pulmões.
Doenças estomacais: A maçã possui agentes cicatrizantes que ajudam os que sofrem de problemas como azia, gastrite e úlceras, além de auxiliar no funcionamento intestinal. Esta fruta age de forma benéfica na mucosa do sistema digestivo.
Prevenção de cárie dentária: Esta infecção é causada por causa de bactérias e o sumo das maçãs têm propriedades que podem matar até 80% destes germes. (Não é atoa que dizem que limpam os dentes né?!)
Cérebro: Devido às vitaminas do complexo B, a fruta também ajuda na prevenção de todo o sistema nervoso.
Câncer e envelhecimento: Por ser rica em taninos e flavonóides, que são fitonutrientes que agem como antioxidantes, adstringentes e antiinflamatórios, a fruta ajuda na prevenção do envelhecimento precoce. (O ideal é comer uma por dia, assim, nossa pele fica limpinha e longe de estar velha)
Saciedade: As maçãs são muito recomendadas aos que querem começar uma dieta. Isso porque a fruta possui fibras que ajudam a dar a sensação de saciedade. A casca, por exemplo, possui fibras insolúveis que não são digeridas e, por isso, ficam no estômago por mais tempo. Ela também tem o poder de reduzir a vontade de comer doces e chocolates. (concordo totalmente com isso, pois toda vez que como uma me sinto "cheia" que corretamente e certamente falando "me sacia")
Vitaminas: Não é possível falar de todos os benefícios da maçã, que são inúmeros. Mas, em resumo, por ela ter vitaminas B1, B2, B3, a fruta auxilia no controle do crescimento, ajuda a evitar problemas de pele, evita a queda de cabelo e ainda regula o organismo.


Baseado em: http://ciclovivo.com.br/noticia/conheca_10_beneficios_da_maca  

Olha que achei numa revista da Capricho que eu tenho>  5 MOTIVOS PARA ACREDITAR QUE O AÇÚCAR É UM VILÃO
1- Engorda
2- Dá cárie
3- É caloria vazia
4- Prejudica seu paladar
5- Causa dependência emocional
"Uma coisa é não recusar o bolo da sua avó. Outra bem diferente é torrar a mesada com chocolate e entrar em crise se ficar algumas horas sem açúcar. Siga as dicas e mantenha-se firme! Só por hoje... =)"

Confira as dicas do Ministério da Saúde para incorporar na alimentação do seu dia-a-dia e de toda a sua família. A Casa Santa Luzia dispõe de um Serviço de Nutrição onde as nutricionistas facilitam as escolhas de nossos clientes, oferecendo informações para encontrar na loja os produtos certos. 

Verifique os 10 passos para promover uma alimentação saudável, e escolha aqueles que podem trazer variedade e mudança de qualidade em sua alimentação.
1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Elas são ricas em  vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e  minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. E as fibras regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade, e podem atuar prevenindo várias doenças.2. Coma feijão pelo menos 1 vez ao dia. Varie os tipos de feijões usados e as formas de preparo. Use também outros tipos de leguminosas como soja, grão-de-bico, lentilha, etc. Coma feijão com arroz na proporção de 1 para 2. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde!3. Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão), e outras doenças. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realçar o sabor. 4. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo 1 vez por semana. Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos.5.Faça pelo menos 4 refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e os lanches! Não pule as refeições. Para lanche e sobremesa prefira frutas.6. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis – veja se seu IMC (Índice de Massa Corpórea) está entre 18,5 a 24,9kg/m2. O IMC mostra se seu peso está adequado para a sua altura.7. Consuma com moderação alimentos ricos em açúcar, como doces, bolos, e biscoitos. Prefira os cereais integrais.  8. Aprecie sua refeição e coma devagar. Faça de sua refeição um ponto de encontro com a família. Não se alimente assistindo TV ou lendo livros e revistas. Reserve um tempo do seu dia para as refeições fazendo delas, momentos de muito prazer! 9. Beba água! Muita água! 60% do nosso corpo é formado por água! Portanto, beba em média 2 litros de água (6-8 copos) por dia. Consuma com moderação bebidas alcoólicas e refrigerantes. 1ml de álcool fornece 7kcal!! Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada.10. Seja ativo! Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, jogue bola, dance, enfim, mexa-se!! 
Atenção:- Comece com os passos que você avalia que são mais fáceis de adotar no seu hábito alimentar e de sua família. Procure segui-lo todos os dias. - O hábito se adquire com constância e persistência e é uma questão de tempo. - Quando sentir que o passo já faz parte da sua rotina, siga para o próximo passo. - A alimentação saudável pode e deve ser gostosa. Consulte receitas para facilitar o consumo dos alimentos que vão fazer parte dos seus novos hábitos. 
Nosso serviço de Nutrição não tem como objetivo substituir uma consulta médica. As informações aqui divulgadas têm a função de fornecer uma orientação geral, o que pode não se aplicar a casos específicos. Consulte sempre sua nutricionista clínica ou médico sobre quais alimentos são indicados em seu caso.

Fonte de pesquisa:  http://www.santaluzia.com.br/10passosparaumaalimentacaosaudavel,dept,220.aspx